1. Исходное положение (ИП): сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Согнуть голову, привести подбородок максимально (по возможности) к груди и затем медленно отвести ее назад, чтобы ваш взгляд был устремлен вверх. Повторить медленно, неторопясь, 5-10 раз. Сделать перерыв, отдохнуть – по самочуствию. Упражнение делается очень плавно. Всего – 40-50 сгибаний.

  2. Исходное положение (ИП): стоя или сидя. Лоб «укладываем» на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем – отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

  3. Исходное положение (ИП): сидя или стоя. Положить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны. Для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения и подвижности в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.

  4. Исходное положение (ИП): в положении стоя, голова и руки опущены. Упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе – возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями -10-15 секунд. Отсутствие торца двери – не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца. Для укрепления боковых мышц шеи, спины, улучшения кровообращения и подвижности ребер и суставов.

  5. Исходное положение (ИП): в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок. Вдох – наклоняем голову и туловище в сторону, выдох – возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.