1. 1. Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги слегка согнуты, правую руку вытянуть вперед, положить кисть на левое колено. Давить ладонью на колено, коленом - на ладонь с усилием в течение 8-10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, лежа на спине, расслабить мышцы рук, туловища, ног.

  1. 2. Исходное положение (ИП): лежа на спине. Подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, схватить их руками. Совершать качательные движения лежа на спине (3-5 раз). Затем - исходное положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание - произвольное.

  1. 3. Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.

  1. 4. Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Положите обе ноги направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево - выдох. Оставайтесь в этом положении примерно 5 секунд. Можно очень аккуратно сделать несколько легких "качающих" поворотов туловища, слегка "закрутить пружинку" при условии, что это не вызывает боль. Затем повернуть ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо, находясь в таком положении 5 секунд. Повторить все эти упражнения 7-10 раз. Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах.

  1. 5. Исходное положение (ИП): стоя. Рассыпается по полу 50 собственных монет (или замените их чем-либо подобным) 15- или 20- (лучше) копеечного достоинства. Медленно, не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, поднимаете монеты по одной. Поднимите все 50 монет. Не сочтите это упражнение за шутку или издевку. Всему есть психологическое обоснование. Решительно "сорите деньгами"! Для поясницы это очень полезно.

  1.  Все эти упражнения выполняются ежедневно в период между обострениями, плавно, без резких движений, не торопясь.