Упражнения для брюшного пресса помимо чисто двигательного эффекта, приводя в движение позвоночный столб и удерживая его в вертикальном положении, мышцы эти участвуют в ходьбе, в физиологическом акте дыхания, своим тонусом сдерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении не только в покое, но и при движениях, а в особенности при подьеме тяжестей и натуживаниях. Мышцы туловища, особенно живота, слабеют у парализованных. Это нередко приводит к высокому стоянию диафрагмы, а отсюда - сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца и нарушение пищеварения. Анотомически желудок, кишечник, печень, почки как бы "подвешены" связками в строго определенных местах или же, легко прилегая к задней стенке, требуют сильной поддержки спереди: одних связок для укрепления органов и удержания их в нормальном положении недостаточно. Упругая брюшная стенка благодаря своему мощному мышечному слою не только обеспечивает достаточную дополнительную внешнюю опору для органов брюшной полости в виде эластичного пояса, но и принимает самое деятельное участие в акте дефекации, стимулируя работу внутренних органов, улучшая перистальтику кишечника, компенсирует детрузоры мочевого пузыря, а у женщин еще и помогает активно в родах. При параличе или ослаблении брюшных мышц, при потере их эластичности и упругости атоничные, растянутые и дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление и удержать на положенных местах внутренние органы. Органы пищеварения и почки теряют свою опору и в силу своей тяжести тянут вниз, удлиняя связки и соскальзывают со своих мест: опускаются, сдавливаются и могут перекручиваться, что уже само по себе ведет к нарушению их деятельности, бывает причиной многих заболеваний. Дряблый, выпячивающийся или отвислый живот не только уродует тело, но и нарушает деятельность внутренних органов. Если к тому же у тяжелобольного недостаток движения, то ослабленные мышцы перерождаются, происходит ожирение. Мышцы брюшного пресса могут сохранить или восстановить свою эластичность и силу только в том случае, если они работают, то есть сокращаются и расслабляются. Лично мне для поддержания себя в форме требовалось в течение дня (ежедневно) использовать сотню различных упражнений.

  Занятия этими упражнениями укрепляют и развивают прямые и косые мышцы живота, формируя стройность живота и талии, резко уменьшаются птозы (опущения), смещения, блуждание внутренних органов.

  Исходное положение (ИП): лежа на спине, с приподнятым тазом (валик либо руки под крестец):

  1. Имитировать езду на велосипеде: сначала вращение ног на себя, затем от себя. Выполнять в течение 30 с - 1 мин.

  2. Скрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45 град, по горизонтали - "ножницы", затем по вертикали. Выполнять в течение 1 мин.

  3. То же, но с меньшей амплитудой движений ног: имитация ходьбы в воздухе вверх-вниз прямыми ногами (30 с - 1 мин).

  4. Круговые движения каждой ногой в одну и другую сторону, попеременно и обеими вместе (по 5-7 раз).

  5. Предварительно сделать вдох. Поднять обе ноги вверх до прямого угла. Руки в стороны или держаться ими за спинку кровати. Опустить прямые ноги в сторону до касания постели. Выдох. Сделать вдох, поднять ноги в исходное положение и опустить в другую сторону. Темп медленный и средний (3-5 раз).

  6. ИП - лежа на спине, руки на груди или за головой. Предварительный вдох. Сесть без помощи рук (за счет сокращения прямой мышцы живота) и, делая медленный выдох, наклоняемся вперед до касания лбом коленей и ниже. Руки охватывают ноги в области лодыжек. Сохранить эту позу 20-30 с. Далее лечь в ИП - вдох. (3-5 раз).

  7. ИП - то же. Чтобы заработали косые мышцы (талии), надо, предварительно повернув (закрутив) туловище влево, правую руку и плечо послать к левому плечу. Из этого положения сесть (за счет сокращения косых мышц справа) и затем лечь противоположной стороной. Повторить 7-10 раз.

  8. Из ИП сидя, ноги выпрямлены, руки согнуты у груди. Поворачивая туловище вправо-влево, не давайте себе легко упасть на спину. Повторить 5-7 раз.

  9. Сочетание двух предыдущих (для ног и туловища). Из положения лежа на спине, на задержанном вдохе поднять туловище и ноги навстречу друг другу. Руками коснуться стоп, вернуться в ИП - выдох, расслабление. Повторить 3-5 раз.