В климактерический период как у женщин, так и у мужчин, как говорится, шалят нервы, появляются неуравновешенность, раздражительность, бессоница или же сонливость и т.д. Из сбоев в работе нервной системы надо упомянуть неустойчивость артериального давления: по непонятным для вас причинам оно начинает то повышаться, то понижаться. Нормализовать давление крови можно, выполняя различные оздоровительные процедуры, предписанные врачом, ведя здоровый образ жизни, соблюдая разумную диету. Рекомендуем также для этой цели специальные упражнения.

   При выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине или на животе под голову положите высокую подушку. После 1-2 упражнений делайте любое дыхательное упражнение или паузу для отдыха на 20-30 с.

  1. Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги на ширине плеч. Одновременно сжимать и разжимать пальцы рук и ног. Повторить 20 раз. Темп быстрый, энергичный. Дыхание свободное.

  2. ИП - то же. Согнуть руки в лучезапястных суставах, ноги - в голеностопных: разогнуть. Повторить 20 раз. Темп быстрый, энергичный. Дыхание свободное.

  3. ИП - то же, руки вдоль туловища. Одновременно согнуть руки в локтевых суставах, а ноги - в коленных и тазобедренных; разогнуть. Повторить 6-10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

  4. ИП - то же, руки вдоль туловища. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, коснувшись рукой носка ноги. То же проделать левой рукой и правой ногой. Повторить 6-10 раз каждой рукой и ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

  5. ИП - то же, руки вдоль туловища. Сократить мышцы ягодиц, втянуть промежность и задний проход, одновременно напрягая мышцы бедер, расслабиться. Повторить 6-10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

  6. ИП - то же. Одновременно скользить руками вверх по туловищу к подмышечным впадинам, ноги сгибать, разводя колени, скользя пятками по полу, прижимая ступни друг к другу; вернуться в ИП. Повторить 6-10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

  7. ИП - то же, ноги на ширине плеч, руки опущены, ладонями вниз. Повернуть руки ладонями кнаружи, ноги - носками кнаружи: повернуть руки внутрь ладонями, а ноги - носками. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

  8. ИП - то же, руки на поясе, ноги вместе. Одновременно втянуть промежность, задний проход и поднять правую ногу вперед, подтягивая ее вместе с правой половиной таза кверху, опустить ногу, расслабиться. То же проделать левой ногой. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

  9. ИП - то же. Перенести левую ногу через правую, втянув промежность и задний проход. То же проделать, перенося правую ногу через левую. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

  10. ИП - то же, руки на поясе. Втянуть промежность, поднять правую ногу вверх, описав ею один круг по часовой, другой - против часовой стрелки, опустить; расслабиться. То же проделать левой ногой. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

  11. ИП - то же, руки вдоль туловища. Поднять правую прямую руку вверх-вперед перед грудью, отвести в сторону и достать левое колено, приподняв голову и туловище; вернуться в ИП. То же проделать левой рукой к правому колену. Повторить 6-10 раз каждой рукой. Темп медленный. Дыхание свободное.

  12. ИП - то же, ноги на ширине плеч, ладонь правой руки лежит на животе, справа от пупка, левая рука - сверху правой. Делать массирующие движения по часовой стрелке, умеренно нажимая руками на живот и заканчивая движения слева ниже пупка (область мочевого пузыря не массируется). Выполнять 1-2 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.

  13. ИП - то же, руки на поясе, правую ногу поднять вверх. Одновременно опустить правую ногу вниз, левую поднять вверх, втягивая и расслабляя промежность: левую опустить, правую поднять вверх, расслабляя и втягивая промежность (ножницы). Повторить 8-10 раз, меняя ноги. Темп средний. Дыхание свободное.

  14. ИП - то же, ноги согнуты в коленных и тазобедренных су ставах, подняты на весу. Поочередно прижимать бедра к животу, не опуская ног, полуразгибая их в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.

  15. ИП - то же, руки подняты вверх, ноги лежат вместе. Одновременно поднять вперед ноги и опустить руки, коснувшись ладонями носков, опустить ноги и сесть, коснувшись пальцами рук голеней. Повторить 4-10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

  16. ИП - то же, руки подняты вперед перед грудью. Cесть с вытянутыми руками, повернуть туловище направо, опустить руки возле правой ягодицы, поднять руки вперед перед грудью, повернуться налево и опустить руки возле левой ягодицы; вернуться в ИП. Повторить 4-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

  17. ИП - стоя на четвереньках. Достать правым коленом правую руку, возвратиться в ИП, втянуть задний проход и промежность, сократив ягодицы. То же проделать левой ногой. Повторить 4-10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

  18. ИП - то же. Достать коленом правой ноги левую руку, выпрямить правую ногу, поднять ее вверх-назад, прогнуть спину, втянуть обе ягодицы и промежность; вернуться в ИП. То же проделать левой ногой к правой руке. Повторить 4-10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

  19. ИП - стоя на коленях, носки ног "к себе:. Поднять руки вверх, прогнуться назад, втянуть задний проход и ягодицы - вдох; вернуться в ИП - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

  20. ИП - стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, энергично сжимая пальцы в кулак и разжимая их. Повторить 6-10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

  21. ИП - то же, руки подняты вверх над головой, пальцы рук в "замок". Наклонить туловище вперед, держа голову прямо, опустить руки к правому колену - выдох; вернуться в ИП - вдох. То же проделать с опусканием рук к левому колену. Повторить 3-4 раза к каждому колену. Темп медленный.

  22. ИП - опершись руками о спинку стула. Глубоко присесть с широко разведением коленей; выпрямиться, втянуть промежность, задний проход и сократить ягодицы. Повторить 6-10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

  23. ИП - стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать прямые руки вверх через стороны с поворотом ладоней внутрь и к наружи на 7 счетов и хлопком на 8-м счете вверху, опускать вниз на 7 счетов с поворотом ладоней внутрь и наружу, а также с хлопком на 8-м счете внизу. Повторить 4-6 раз вверх и вниз. Темп быстрый. Дыхание свободное.

  24. ИП - то же. Поднять руки перед грудью вправо, одновременно поднимая правую ногу вперед-влево,- выдох: вернуться в ИП -вдох. То же проделать, поднимая руки влево, а левую ногу - вперед-вправо. Опорную и поднятую ногу не сгибать в коленном суставе, верхнюю часть туловища немного поворачивать в сторону движения рук, а таз - в сторону движения ног. Повторить в каждую сторону 6-10 раз. Темп медленный.

  25. ИП - поставить правую ногу на край стула, табуретки. Наклонившись вперед, кистями обеих рук одновременно похлопывать правую ногу от стопы до верхней трети бедра на 8-10 счетов. То же проделать, стоя на правой ноге. Менять ноги, повторить похлопывание 6-10 раз по каждой ноге. Темп средний. Дыхание свободное. При наклоне держать голову прямо.

  26. ИП - то же. Обхватив кистями рук правую ногу в области лодыжек, одновременно двумя руками производить глубокое массирующее поглаживание до верхней трети бедра. То же проделать для левой ноги. Меняя ноги, производить поглаживание 6-10 раз на каждой ноге. Темп средний. Дыхание свободное.

  27. Бег на месте с высоким подниманием коленей. 1-3 мин. Темп средний. Дыхание свободное.

  28. Ходьба с высоким подниманием коленей и ритмичным сокращением ягодиц, 1,5-2 мин. Темп средний. Дыхание свободное.

  29. Ходьба с приседаниями на 4-6-м счете. 0,5-1 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.

  30. Ходьба обычная 1-3 мин. Темп средний с переходом на медленный. Дыхание свободное.