назад
далее
содержание
Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.
1-е упражнение.
Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти
назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное
положение. Повторить три-четыре раза.
2-е упражнение.
Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании
выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая
нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение
(туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три
раза каждой ногой.
3-е упражнение.
Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться
вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
4-е упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой
ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую
сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.
5-е упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях.
На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться
в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
6-е упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль
туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз
и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.
7-е упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном
дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться
в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой.
8-е упражнение.
Исходное положение:сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При
равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить
их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
9-е упражнение.
Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены,
дыхание углубленное).
назад
далее
содержание