(А.С.ТОКМАН, доктор медицинских наук.)

   Головокружением могут сопровождаться некоторые заболевания уха, центральной нервной и сердечно-сосудистой системы. Нередко головокружение бывает связано с нарушением функции вестибулярного анализатора и возникает, как правило, внезапно, в виде приступов. При этом отмечаются тошнота, рвота, изменение частоты пульса, усиленное потоотделение. У некоторых головокружение появляется только в самолете, в лифте, особенно скоростном, в автомашине, в поезде, во время плавания на параходе или катания на лодке.

   Упражнения могут выполнять люди любого возраста. Но страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы такую лечебную гимнастику следует делать только с разрешения врача.

   Тренироваться старайтесь систематически, ежедневно. Не отказывайтесь от гимнастики, даже когда приступы головокружения прекратятся. Это необходимо для предупреждения их рецидивов. Но во время приступа головокружения или какого-либо острого заболевания упражнения выполнять нельзя.

   После такого вынужденного перерыва гимнастику следует начинать заново, с комплекса упражнений, выполняемых сидя на стуле, и с минимального числа повторений, постепенно увеличивая их.

   Количество упражнений, выполняемых каждый день, определите сами в соответствии с самочувствием и постепенно увеличивайте с таким расчетом, чтобы не ощущалось утомления. Длительность выполнения комплекса 10-15 минут, не более! Однако тренировки у некоторых больных вначале могут усиливать головокружение, вызывать появление шума в ушах. Но это не основание для прекращения занятий. Их надо продолжать, постепенно увеличивая нагрузку, и состояние улучшится.

   Упражнения следует выполнять утром в хорошо проветренном помещении, до еды, в легкой, не стесняющей движения одежде.

   Дыхание во время гимнастики ритмичное, через нос.

   После гимнастики рекомендуется принять водную процедуру: слегка намылить грудь, шею, подмышечные впадины, плечи и обмыть эти участки тела холодной водопроводной водой из-под крана, энергично растирая кожу ладонями, затем растереть досуха тело махровым полотенцем. Начинать водные процедуры лучше летом, а затем продолжать в течение всего года, но во время острой респираторной инфекции от водных процедур следует воздержаться.

   СИДЯ НА СТУЛЕ.

   Исходное положение (ИП): ноги прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

   Все движения головой надо производить плавно, без рывков.

   Повторять каждое упражнение от 5 до 10 раз.

  1. Наклонить голову вниз - выдох. Поднять ее вверх - вдох.

  2. Поворачивать голову влево, вправо. Дыхание произвольное.

  3. Наклонить голову к левому плечу, выпрямить. То же к правому плечу. Дыхание произвольное.

  4. Круговое движение головой слева направо, то же справа налево. Опуская голову - выдох, поднимая - вдох.

   Через 10 дней эти упражнения надо дополнить следующими:

  5. ИП - ноги поставить шире плеч, руки опустить. Вдох, выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в ИП. То же к правой ноге.

  6. Руки на пояс - вдох. Повернуть туловище вправо - выдох. То же влево.

  7. Руками взяться за сиденье стула. Отвести туловище назад - вдох, вернуться в ИП - выдох.

   СТОЯ.

   Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии упражнения 1-7 можно выполнять в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула.

   Через 20 дней при отсутствии головокружения можно перейти к исходному положению стоя, без поддержки и добавить упражнения, которые делают в ИП, - ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз.

  8. Поднять руки вверх - вдох. Наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, - выдох.

   Это упражнение делают сначала с открытыми глазами, а через некоторое время при хорошем самочувствии - с закрытыми.

  9. Руки на пояс. Вращение туловища вправо. Нагибая туловище вниз - выдох, выпрямляя - вдох. То же влево. Сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами.

  10. Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях. Выбросить правую руку с силой вперед и влево. При этом голова и туловище совершают полуоборот влево. Когда правая рука возвращается в ИП, выбросьте с силой левую. Дыхание произвольное.

   Это упражнение делают сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

   ХОДЬБА.

   Пройти 2 метра вперед и, не оборачиваясь, столько же назад. Повторить 2 раза. Ходят сначала с открытыми глазами, затем вперед с закрытыми глазами, а пятятся - с открытыми. Дестигнув устойчивости, перейти к ходьбе с закрытыми глазами как вперед, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10.

   Старайтесь больше ходить пешком, например, на работу и с работы, совершать вечерние прогулки, но они не должны быть утомительными.