Лежа на спине, валик под шею, поясницу, под колени.

   1. Расслабить поперечно руки, ноги.

   2. Потянуться руками вверх, пятками вниз, в позвоночнике не прогибаться (через 2-3 упр. повторять).

   3. Кисти к плечам, поднимать логти вверх и тянуться.

   4. Кисти к плечам, разводить локти в стороны.

   5. Поочередно сгибать колени и прижимать руками к себе, лбом потянуться к колену (пяткой по плоскости).

   6. Давить икрами на плоскость.

   7. Поднимать плечи, "как бы втягивать голову".

   8. Кисти к плечам, круговое вращение от плеч вперед и назад.

   9. Поочередно поднимать прямые ноги вверх (если боли, слегка согнутые).

  10. Отводить поочередно прямые ноги в стороны, пятку от плоскости можно не отрывать.

  11. Сопоставить ладони и давить друг на друга 2-3, отдых 6-8, 2-4-6 раз.

  12. Поочередно напрягать мышцы бедра 2-3, отдых 6-8, 4-6-8-12 раз.

  13. Сопоставить пальцы рук, давить друг на друга 2-3, отдых 6-8, 2-4-6-8 раз.

  14. Кисти к плечам, левым коленом потянуться к правому локтю и наоборот, голову слегка приподнимать.

  15. Руками потянуться к носкам ног, посмотреть на них.

  16. Оба колена подтянуть к груди, прижать руками, лбом потянуться к коленям (по исчезновении болей можно -"качалку").

  17. Давить затылком на плоскость 2-3. Отдых 6-8, 2-4-6 раз.

  18. Напрягать ягодицы.

  19. Давить лбом на ладонь 2-3, отдых 6-8, 2-4-6 раз.

  20. Ноги врозь, левой рукой потянуться к правому носку и посмотреть на него, потом правой рукой к левому носку и посмотреть на него.

  21. Давить щекой на ладонь 2-3, отдых 6-8, 2-4-6 раз.

  22. Руками потянуться к носкам ног и плавно сесть, достать носки ног.

  23. Кисти к плечам, соединить локти вместе и развести их врозь, плавно положить на плоскость.

  24. Руки впереди прямые, потянуться руками вперед, ногами вниз, потянуть позвоночник, не прогибаясь в позвоночнике (через каждое упражнение потягивание 2-3 раза).

  25. Поочередно поднимать руки вверх.

  26. Поочередно приподнимать и потягивать ногу назад.

  27. Слегка приподнять грудь и плавательные движения руками перед грудью, потягиваясь.

  28. Логти в стороны, кисти рук под подбородком, левым коленом потянуться к левому логтю, вернуться на место, правым - к правому.

  29. Руки впереди, приподнять левую руку, правую ногу и плавно потянуться, и поменять руку и ногу.

  30. Развести в стороны прямые руки и ноги, напрягая мышцы спины, но руки и ноги при этом не отрывать от плоскости.

  31. Опираясь на кисти рук, вставать на четвереньки, не прогибаясь в пояснице.

  32. Опираясь лбом на кисти рук, подавить на кисти 2-3, 6-8 отдых,2-4-6 раз.

  33. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей рук от пола, сесть на пятки, потянуть позвоночник (делать через одно упражнение по 2-3 раза).

  34. Потянуться левой рукой вперед, правой ногой назад и поменяться.

  35. Левым коленом потянуться к правому логтю и наоборот.

  36. Опустить голову вниз, втянуть живот, спину выгнуть вверх, спина прямая (прогибаться нельзя).

  37. Лежа на спине: расслабление в течение 5 минут всего туловища и конечностей.

  1. Упражнения повторять в не зависимости от самочувствия 2-10 раз.

  2. Через боль не выполнять.

  3. Не прогибаться в позвоночнике.

  4. Нельзя делать резких движений головой.

  5. Исключить повороты и круговые движения шеей.

  6. При головных болях, если они усиливаются при надавливании лбом щекой - эти движения исключить.

  7. Дыхательные упражнения выполнять через 2-3 упражнения. Повторять 2-3 раза.