Назначение: возникающее растяжение позвонков уменьшает давление на диски,
корешки спинно-мозговых нервов, суставы и окружающие "чувствительные" ткани.
1. Исходное положение (ИП): стоя, ухватиться обеими руками за верхний край
открытой двери, зафиксированной клином.
Согнуть колени, повиснуть на прямых руках, оставаться в этом положении
не менее 1 и не более 3 минут. Отдых 5-10 минут. Делать упражнение 2-4 раза
в день.
Назначение: возникающее растяжение позвонков уменьшает давление на диски,
корешки спинно-мозговых нервов, суставы и окружающие "чувствительные" ткани.
2. Исходное положение (ИП): провисание на прямых руках на перекладине, которую
можно укрепить в дверном проеме.
Осторожно (чтобы не возникало острой боли) поворачивать тело попеременно
направо и налево, стремиться не напрягать шею, плечи и спину - тело должно
быть максимально расслаблено. Чем больше расслаблено тело, тем эффективнее
растяжение позвоночника.
3. "Барон Мюнхаузен".
Эффективный способ вытяжения с помощью специального самодельного
приспособления. Один конец прочного шнура крепится на пояснично-крестцовом
корсете, другой конец - на ножном конце кровати. Подобно тому, как барон
Мюнхгаузен самостоятельно вытащил себя из болота за волосы, так же с
помощью такого упращенного вытяжения попытайтесь "вытащить" себя из болезни.
Исходное положение (ИП): в положении лежа на боку.
Возьмитесь руками за верхнюю спинку кровати и подтянитесь так, чтобы шнур
натянулся. Усиливая или ослабляя напряжение рук, усиливайте или уменьшайте
вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника. При появлении боли или
неприятных ощущений ослабьте усилие рук. Усилие рук - не больше того, чтобы
почувствовать натяжение в спине. Продолжительность -15-30 секунд. Отдых -
30-60 секунд. Время тренировки - 15-20 минут, до существенного уменьшения
боли в пояснице.
Примечание:
Все приведенные упражнения на вытяжение можно применять не только при острых,
но и при хронических болях в пояснице.
Ограничения:
Исключить резкие движения и повороты туловища.
