Упражнения помогающие сохранить соразмерность мышц рук, а также способствующие сохранению подвижности суставов, эластичность связок, укреплению мышц.

  1. ИП - поставить локти на стол так, чтобы кисти и предплечья были перпендикулярны его поверхности. Наклонять кисти рук во все стороны. Повторить 10 раз.

  2. ИП - сложить руки ладонями вместе и вытянуть перед собой. Разводить кисти рук в стороны, не размыкая запястий. Повторить 10-15 раз.

  3. Сильно сжать пальцы обеих рук в кулак, затем резко разжать, стараясь отвести пальцы как можно дальше назад. (Можно сжимать маленький резиновый мячик или кистевой эспандер). Повторить 12-15 раз.

  4. С силой сгибать пальцы по одному, чтобы получился кулак. Повторить 5-10 раз.

  5. Вытянуть руки в стороны. Вращать кисти в запястьях, а затем в локтевых и плечевых суставах в одну и в другую стороны. Повторить по 12-15 раз.

  6. Сложить вместе ладони. Развести и свести пальцы. Повторить 5-10 раз.

  7. Сомкнуть четыре пальца. Большим пальцем делать движения к себе и от себя. Повторить 8-10 раз каждой рукой.

  8. Сцепить пальцы рук. Вращать большие пальцы один вокруг другого. Повторить 15-20 раз.

  9. Раздвинуть пальцы в стороны. Сильно сжав четыре пальца, надавить ими на основание большого пальца, на середину ладони, на основания пальцев. Повторить 5-10 раз.

  10. Пошевелить раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Размять пальцы левой руки, сжатые пальцы правой руки и наоборот. Свободно потрясти кистями рук, подняв руки вверх. Закончив гимнастику, полезно смазать руки жирным питательным кремом.