1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки, потянуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.

  2. ИП - то же. Руками имитировать движения с палками при ходьбе на лыжах. Дыхание произвольное. Повторить 7-8 раз.

  3. ИП - руки на поясе. Отвести прямую руку в сторону, вверх - вдох, поставить на пояс - выдох. Повторить каждой рукой 3-4 раза.

  4. ИП - то же. Присесть, руки вытянуть вперед до уровня плеч - выдох, вернуться в ИП - вдох. Повторить 4-5 раз.

  5. ИП - руки вытянуты вперед, разведены чуть шире плеч. Махом прямой правой ноги достать пальцы левой руки, затем левой ногой достать пальцы правой руки. Дыхание произвольное. Повт орить каждой ногой по 2-3 раза.

  6. ИП - руки на поясе. Наклонить туловище влево, подняв правую руку, - выдох, вернуться в ИП - вдох. Повторить в каждую сторону по 2-3 раза.

  7. ИП - стоя, руки с гимнастической палкой подняты над головой. Наклониться вправо - выдох, вернуться в ИП - вдох. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.

  8. ИП - стоя, руки с палкой - перед грудью, согнуты в локтях. Быстро повернуться вправо, затем влево. Дыхание произвольное. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

  9. ИП - стоя, руки с палкой внизу за спиной. Согнуть руки в локтях, достать палкой лопатки - вдох, вернуться в ИП - выдох. Повторить 4-5 раз.

  10. ИП - стоя, опираясь на палку, туловище слегка наклонить вперед. Диафрагмальное дыхание: выпятить живот - вдох, втянуть - выдох. Повторить 5-6 раз.

  11. ИП - сидя на стуле, откинуться на спинку стула. Глубоко, спокойно сделать 4-5 вдохов и выдохов.

  12. ИП - то же. Развести руки в стороны, согнуть ногу в колене, обхватить ее руками и подтянуть к груди - вдох, вернуться в ИП - выдох. Повторить каждой ногой по 2-3 раза.

  13. ИП - то же. Кисть одной руки положить на грудь, другой - на живот. Диафрагмальное дыхание. Сделать 4-5 вдохов и выдохов.

  14. ИП - сидя на стуле, руки на поясе, опора - на согнутые в коленях ноги. Прогнуться - вдох, расслабиться, опустить руки - выдох. Повторить 4-5 раз.

  15. ИП - сидя на стуле, руки к плечам. Сделать круговые вращения в плечевых суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз вперед и 10 раз назад.

  16. ИП - сидя на стуле, руки лежат свободно на коленях. Сжимать в кулак и разжимать пальцы. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз.

  17. ИП - то же. "Ходьба сидя": сделать два шага (поднять и опустить правую ногу, затем левую) - вдох, четыре шага - выдох, два шага - пауза. Повторить 2-3 раза.

  18. ИП - сидя на сту ле, откинувшись на спинку стула. Глубоко, спокойно сделать 3-4 вдоха и выдоха.

  19. ИП - сесть вплотную к спинке стула. Громко произносить звуки (по одному на выдохе): а, о, у, и, ж, з, затем звукосочетания:бр, ух, ах. Вдох делать плавно через нос.

  20. ИП - то же. Диафрагмальное дыхание. Сделать 3-4 вдоха и выдоха.

  21. ИП - Расслабиться, дыхание плавно и медленно.