Рекомендуемый комплекс упражнений предназначен для предотвращения не только осложнений (неврологических) и их обострений, но и прогрессирования скрытого болезненного процесса в межпозвоночных дисках (поясничной области).

   Упражнения следует выполнять сразу же после исчезновения острых болей и по несколько раз в день в период восстановления, а в дальнейшем (профилактически)- два раза в день. Движения вначале следует ограничить малой амплитудой, в дальнейшем увеличивая ее (так же как и число повторений, и продолжительность занятий) по мере уменьшения выраженности болевых ощущений.

   НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ СРАЗУ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ. Важно подобрать для себя те упражнения, которые выполняются без значительного напряжения и не вызывают усиления болевых ощущений. По мере укрепления мышц, как показывает практика использования комплекса, больные с успехом доводят число повторений движений до 20-25 раз. Полезно и то, что упражнения для мышц живота способствуют уменьшению окружности талии, а это создает не только терапевтический эффект, но и определенную стройность фигуры, что немаловажно не только для больного.

   1. Исходное положение (ИП): лежа на спине (на жестком ложе, лучше на полу). Подтянуть колено к груди (выдох), выпрямить ногу (вдох) - попеременно обеими ногами. Повторить 6-8 раз.

   2. ИП - то же, что и в 1. Выпрямление в коленях ноги поднимать попеременно - выдох, опускать - вдох. 8-10 раз.

   3. ИП - то же, что и в 1. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отводят в одну сторону (кнаружи - выдох), а затем в другую (внутрь - вдох). То же - другой ногой. 8-10 раз.

   4. ИП - то же, что и в 1. Выпрямленную ногу поднять вверх (вдох) до появления боли, затем опускать ее, чередуя сторону (выдох) - вправо, влево. То же другой ногой. 4-6 раз.

   5. ИП - то же, что и в 1. Круговые движения выпрямленной поднятой ногой в одну, а затем в другую сторону. 3-4 раза. Дыхание произвольное не задерживать.

   6. ИП - лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая - перед грудью, в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону (вдох), возврат в ИП (выдох). То же на другом боку. 6-8 раз. При появлении одышки число повторений в положении на левом боку сокращается.

   7. ИП - то же, что в 6. При одышке те же рекомендации. Выпрямленную больную ногу выставить максимально вперед, затем уложить на здоровую, далее отставить ее назад и вновь вернуть в ИП. То же на левом боку. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

   8. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. В этом же направлении вытягивать как можно дальше выпрямленные в коленях ноги попеременно. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

   9. ИП - лежа на спине, руки подложить под голову, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках (вдох), опуститься и выпрямиться (выдох). 8-10 раз.

  10. ИП - лежа на спине, ладонями опираясь о пол, прогнувшись вверх, сделать мост с опорой на руки, стопы и голову. 6-8 раз. Дыхание произвольное.

  11. ИП - лежа на спине, (на полу, а на кушетке - у держиваясь руками за ее края), приподняв, согнуть ноги в коленях (выдох), выпрямить, поднимая вверх (вдох), вновь согнуть на весу (выдох), опустить выпрямив (вдох). 7-8 раз.

  12. ИП - лежа на животе, руки положить ладонями под подбородком. Попеременно поднимать выпрямленную ногу (вдох), опустить (выдох). 4-6 раз.

  13. ИП - то же, что и в 12. Попеременно сгибать ноги в коленном суставе, разгибая в тазобедренном. 4-6 раз. Дыхание произвольное.

  14. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. "Лодочка" (приподнять грудь и ноги одновременно) - на выдохе, вернуться в ИП (вдох). 4-6 раз.

  15. ИП - лежа на спине, согнув сомкнутые ноги в коленном и тазобедренном суставах. В упоре руками о пол (либо удерживаясь за края кушетки) на счет "раз" наклонить оба колена вправо (выдох), на счет "два" вернуться в ИП (колени и стопы не разводить). То же в другую сторону, 4-6 раз.

  16. ИП - лежа на спине, руки положив за голову. Попытаться поднять и сесть не отрывая пятки от пола (выдох). Вернуться в ИП (вдох). 4-6 раз.

  17. ИП - лежа на спине. Выпрямив одну из ног, подтянуть к себе обеими руками колено другой, прижав бедром к животу, попытаться сесть (выдох), вернуться в ИП (вдох). То же, переменив ногу. 6-8 раз.

  18. ИП - лежа на спине, руки положить под голову. Круговые движения ног ("езда на велосипеде") до появления легкого утомления. Дыхание произвольное, не задерживать. То же в обратном направлении.

  19. ИП - лежа на спине, руками в упоре о пол (или края кушетки). Выпрямленные ноги сводить и разводить ("ножницы") на весу до появления легкого утомления. Дыхание произвольное, не задерживать.

  20. ИП - то же, что и в 8. Выпрямленные ноги укладываются друг на друга. Опираясь пяткой, покачаться из стороны в сторону всем телом (включая таз и поясницу). То же с переменой ног. 3-4 раза. Дыхание произвольное, не задерживать.

  21. ИП - то же, что и в 20. Сомкнутые ноги согнуть в коленных суставах, опираясь пятками о ложе, наклонять колени вправо и влево попеременно, продвигая постепенно стопы вперед, возвратиться в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох в течение всего скольжения стоп. 3-4 раза.