1. Исходное положение (ИП): встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Носки разведите в стороны. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь. Повторите 20-30 раз.

  2. ИП - встаньте прямо (пятки и носки вместе), руки держите на талии. Медленно поднимайтесь на носках, затем так же медленно присядьте и снова поднимитесь. Опуститесь на всю ступню. При выполнении упражнения старайтесь сильнее напрягать мышцы ног. После 2-3 повторений расслабьте мышцы ног и потрясите каждой ногой. Повторите 20-25 раз.

  3. ИП - сесть верхом на стул, держась за его спинку руками. Напрягая мышцы, поднимите ноги вверх, выпрямив колени. Опустите ноги. Повторите упражнение 20-25 раз.

  4. ИП - встаньте прямо носками на доску высотой 4-5 сантиметров. Поднимитесь на носки, затем опуститесь, касаясь пятками пола. Повторите 10-12 раз.

  5. ИП - встаньте к столу. Обопритесь руками о край стола. Ноги поставьте как можно шире, носки и пятки обеих ног стремитесь удерживать на одной линии. Скользя подошвами по полу, соедините ноги вместе. Выполняйте упражнение с прямыми ногами. Повторите 5-6 раз.

   Примечание: Вместо резиновых бинтов можно применять спортивно-тренировочное устройство "Грация", которое есть в широкой продаже в спортивных магазинах.