1. Исходное положение (ИП): встать левым боком к стене. Держась левой рукой за стену, правой ногой делайте маховые движения в сторону, затем повернитесь к стене правым боком и делайте маховые движения левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.

  2. ИП - лечь на левый бок, левую руку согните под прямым углом, ладонью к полу. Правой ладонью одопритесь на пол на уровне пояса. Ноги вытяните, положив их друг на друга.

   Опираясь на руки и ребро стопы левой ноги, оттолкнитесь от пола левым бедром. Затем опустите бедро на пол. Повторите упражнение 10 раз, лежа на левом боку, затем 10 - на правом.

  3. ИП - то же. Опираясь на руки, поднимите соединенные ноги вверх. Затем опустите их на пол. Упражнение повторите 10 раз на каждом боку.

  4. ИП - лечь на спину, вытянув сомкнутые ноги. Руки положите за голову ладонями вверх. Резко повернитесь на левый бок, затем на правый, перекатываясь через спину. Повторите 12-15 раз.

  5. ИП - встаньте коленями на пол. Быстро сядьте вправо на пол, вытянув оде руки влево. Затем сядьте на пол влево, вытянув обе руки вправо. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону (упражнение нельзя выполнять при расширенных венах нижних конечностей).

  6. ИП - ноги шире плеч, руки на талии. Вращайте бедра сначала влево, затем вправо. Голову и грудь старайтесь не раскачивать. Сделайте упражнение 12-15 раз.

  7. ИП - встаньте на колени, руки держите вдоль туловища. Медленно отклоняйтесь назад, не сгибая спины, и медленно возвратитесь в ИП. Повторите 8-10 раз.

  8. ИП - присядьте, удерживая руки на коленях. Высоко и низко полупреседая, походите 2-3 минуты.