1. Исходное положение (ИП): лечь на пол, на спину. Руки держите вдоль туловища ладонями вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на полметра от пола и плавно опустите. Повторите 8-10 раз. Освоив упражнение увеличивайте угол подьема ног до 90 град. и более.

2. ИП - лечь на пол, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх на 90 град. и описывайте ими круги влево, затем вправо. Увеличивайте круги до тех пор, пока не начнете касаться пола, а затем постепенно у меньшайте их. Вернитесь в ИП. Повторите 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

3. ИП - лечь на пол, руки держите вдоль туловища, ладонями вниз. Приподнимите ноги над полом на 30-40 сантиметров и скрещивайте их друг над другом поочередно. Повторите 8-10 раз.

4. Закрепите два резиновых бинта с петлями на конце высоко вверху и лягте головой к стене. Вденьте каждую стопу в петлю бинта. Лежа на спине, делайте энергичные покачивания обеими ногами. Повторите 10-20 раз.

5. ИП - лечь на спину, держите в ру ках по два резиновых бинта. Одновременно поднимите голову и плечи, натягивая бинты к коленям, поднимите ноги, делая угол 80 град, подержите так при счете до пяти. Повторить 5 раз.

Примечание:

Вместо резиновых бинтов можно применять спортивно-тренировочное устройство "Грация", которое есть в широкой продаже в спортивных магазинах.

назад далее содержание

Упражнения для брюшного пресса и бедер.