Упражнения этой программы рекомендуются при любом сроке беременности.

   И приведенного ниже комплекса упражнений ежедневно нужно выполнять 3-4 упражнения, причем начинают занятия с более легких упражнений.

   Общая продолжительность занятий физкультурой не должна превышать 15-20 мин.

  1. Исходное положение (ИП): лежа на спине без подушки, руки свободно вдоль тела. Поочередное медленное поднимание то одной, то другой прямой ноги с медленным опусканием. При поднимании - глубокий вдох, при опускании - выдох. В ИП - вдох и выдох. Каждую ногу поднимать и опускать 3 раза. Заканчивается упражнение троекратным подниманием одновременно обеих ног. При поднимании ног - вдох, при опускании - выдох.

  2. ИП - то же. Поднимание обеих прямых ног - вдох, раздвигание поднятых ног - выдох; соединить ноги - вдох; опустить ноги в исходное положение - выдох. Упражнение повторяется 3-4 раза. Между упражнениями спокойное дыхание.

  3. ИП - то же. Медленно согнуть ноги в коленях, ступни остаются на полу - вдох и выдох; ноги притянуть к животу - вдох; выпрямить ноги и развести в стороны - выдох; соединить поднятые ноги вместе - вдох; опустить в ИП - выдох. Упражнение с отдыхом повторяется 3-4 раза.

  4. ИП - то же. Медленно поднять голову, а за ней - и туловище без помощи рук - вдох; медленно опустить туловище - выдох.

  5. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены на груди. Ноги медленно выпрямляются, руки отводятся в стороны - вдох; возвращение в ИП - выдох.

  6. ИП - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибание ног в коленях - вдох; максимальное разведение колен, пятки вместе - выдох, сведение колен - вдох; выпрямление ног - выдох.

  7. ИП - лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль тела. При вдохе медленно приподнять таз и туловище; при выдохе - опустить в ИП. Медленное опускание туловища на спину, держась руками за край кровати и не поднимая ног - выдох; возвращение в ИП - вдох.

   Примечание:

   После выполнения каждого упражнения необходимо добиться кратковременного полного расслабления всей мускулатуры. Для занятия физкультурой необходимо иметь специальную одежду, не стесняющую движений.

   Особенно полезны физические упражнения беременным, работающим большей частью сидя или стоя.

   При всех сроках беременности категорически запрещается участие в спортивных играх и соревнованиях, так как любое соревнование, помимо ушибов, толчков, падений и других травм, сопровождается огромным нервным напряжением, что может осложнить течение беременности.