Перед началом упражнений немного пройтись размеренным шагом. Затем принять основную с тойку: пятки соприкасаются, носки нескольк о развернуты, руки без напряжения опущены вниз, спина выпрямлена, голова держится прямо.

  1. На вдохе, развести руки несколько вперед и в стороны, отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

  2. Исходное положение (ИП): основная стойка. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе присесть и, опуская руки вниз, отвести их назад и несколько в стороны. Затем на вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  3. ИП: основная стойка, руки на затылке. На выдохе наклониться вперед, руки вытянуть вперед и немного вверх, затем опустить руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  4. ИП: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище и голову направо, расслабленные руки пассивно следуют за туловищем. Затем сделать такой же поворот налево. Повторить 3-4 раза.

  5. ИП: основная стойка. При равномерном дыхании отвести пошире руки назад, затем движением вперед поднять руки на высоту плеч к переди. Вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза. При выполнении упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать голову, поясницу не прогибать.

  6. ИП: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднять верхнюю часть туловища. На выдохе верну ться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимать и опускать то левую, то правую ногу. Повторить 2-3 раза.

  8. ИП: сидя, ноги выпрямлены, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть правую ногу, отвести колено кнаружи, привести колено внутрь, а затем вернуться в ИП. Теперь проделать то же левой ногой. Повторить упражнение 2-3 раза.

  9. При глубоком дыхании ходьба в умеренном темпе, туловище и руки расслаблены. Продолжительность ходьбы 30-40 секунд.