Перед началом упражнений пройтись размеренным шагом.

  1. Исходное положение (ИП): основная стойка, руки на поясе. При вдохе отвести локти назад, голову поднять, слегка прогнуть туловище. При выдохе вернуться в ИП.

  2. ИП: стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула. При равномерном дыхании поднять левую выпрямленную ногу, затем согнуть ногу в колене, после чего вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза каждой ногой.

  3. ИП: основная стойка. На выдохе наклониться вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  4. Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище направо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернуться в ИП, после чего повернуть туловище налево. Повторить повороты поочередно 3-4 раза в каждую сторону.

  5. ИП: основная стойка. Отвести руки пошире назад, затем движением вперед поднять руки на высоту плеч кпереди и кнаружи, после чего вернуться в ИП. При упражнении голову слегка поднимать одновременно с поднятием рук, поясницу не прогибать. Повторить упражнение 3-4 раза.

  6. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе приподнять таз и втянуть задний проход, на выдохе расслабить мышцы промежности и вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На выдохе перейти в сидячее положение, опираясь на руки, на вдохе вернуться в ИП - леч на спину. Упражнение повторить 3-4 раза.

  8. ИП: сидя, ноги выпрямленны, руки сзади с опорой на них. При равномерном дыхании согнуть правую ногу, затем отвести колено кнаружи, после чего привести колено внутрь и вернуться в ИП. Теперь проделать то же левой ногой. Повторить упражнение 2-3 раза.

  9. Ходьба в умеренном темпе с расслабленными ру ками и туловищем. Дыхание углубленное. Продолжительность ходьбы 30-40 секунд.