Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.

  1. Исходное положение (ИП): основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  2. ИП: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в ИП (туловище держать вертикально, спина выпрямлена.) Повторить поочередно 2-3 раза каждой ногой.

  3. ИП: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  4. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в ИП. Повторить попеременно 3-4 раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.

  5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону.

  6. ИП:лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.

  7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза каждой ногой.

  8. ИП: cидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить и, после чего вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  9. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).