Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.

  1. Исходное положение (ИП): основная стойка. При вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  2. ИП: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в ИП. Повторить то же поочередно каждой ногой 2-3 раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлена.

  3. ИП: лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На выдохе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую ладонь на левую. На вдохе вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону.

  4. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.

  5. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув слегка в колене, затем вернуться в ИП. Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза.

  6. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  7. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).