Поле зрения и фокус внимания имеют ограниченный радиус. Поэтому, когда Вы направляете внимание в какую-нибудь зону, именно там происходят изменения, усиливается приток крови, расширяются мелкие сосуды и возникает ощущение тепла или появляется пульсация. Когда Вы чувствуете прохладу, это показатель того, что сосуды сузились. Прохладу так же необходимо вызыват, как и тепло. Она фиксирует результат.

   Мы будем мысленно направлять ощущения тепла, покалывания, холода от затылка к глазным яблокам и обратно. Это упражнение не сложное, но с некоторыми тонкостями, обязательными для исполнения. Изучите его хорошенько, прежде чем приступать.

   Исходное положение (ИП): сядьте удобно, закройте глаза.

  1. Начнем с ощущения тепла. Представьте себе, что Вы сидите спиной к солнцу, и его лучи мягко касаются затылка. Затылок приятно нагревается. Продолжаем накапливать тепло.

   До ощущения жара ни в коем случае не доводим! Нельзя также, чтобы тепло "разливалось" внутри.

   Тепло собираем в комочек в области затылка. Затем "отпускаем", рассеиваем, теряем его. Еще раз собираем и рассеиваем ощущение тепла. Достаточно сделать так два-три раза. После этого собираем тепло в комочек и медленно на мысленном уровне начинаем тянуть его по прямой от затылка к глазным яблокам и обратно в затылок.

   Комочек ощущения глазных яблок "не касается"!

   Делаем несколько таких проходов в одну и другую сторону. При этом как будто видим мысленным взором движение комочка тепла со стороны затылка. После того как Вы сделали упражнение с закрытыми глазами, глазки открываем и выполняем его аналогично несколько раз с тем же комочком тепла. После освоения упражнения с ощущением тепла можно приступить к изучению упражнения с ощущением холода.

  2. Теперь как создать ощущение холода. Держим внимание в области затылка и просто стараемся уловить движение воздуха, легкий сквознячок, и еще дополнительно вызываем чувство легкости. Когда Вы научитесь улавливать прохладу, собираем в области затылка комочек прохлады и делаем упражнение аналогично предыдущему.

   Дополнение: посторайтесь добавить к ощущению тепла и, соответственно, прохлады покалывание. Как его вызвать?

   Вспомните, например, как, попадая с мороза в теплое помещение, начинаете "оттаивать". Что Вы при этом чувствуете? Вспомните эти ощущения, а потом мысленно перенесите их в область затылка и продолжайте работать описанным выше способом.

  3. Комочки тепла с покалыванием (холода с покалыванием) будем перемещать по спирали от затылка к глазным яблокам и обратно. Направление движения произвольное по или против часовой стрелки.

   Напомню, все комочки ощущений, которые мы передвигаем от затылка, глазных яблок не касаются!!!

  Продолжайте тренироваться, результат постепенно будет накапливаться.