Упражнения помогают сохранить соразмерность мышц ног, а также способствуют сохранению подвижности суставов, эластичности связок, укреплению мышц. Они хорошее средство профилактики плоскостопия, варикозного расширения вен.

   Выполнять упражнения можно утром, а некоторые из них и в перерывах между работой. Дыхание допустимо произвольное.

  1. Исходное положение (ИП): встать прямо, руки держать на поясе, ноги на ширине ступни. Подняться на носках как можно выше. Через 5-6 секунд опуститься на внешние края стопы. Повторив упражнение 8-10 раз, потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы.

  2. ИП - встать прямо так, чтобы стопы были параллельны друг другу. Поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, затем быстро присесть и вернуться в ИП. Повторить 10-15 раз. (Приседания укрепляют суставы и удаляют жировые отложения на коленях).

  3. ИП - сесть на пол, подтянуть колени к груди. Оторвать носки от пола и руками потеребить каждый палец ноги, отклоняя его назад, вперед, влево, вправо. Повторить 3 раза.

  4. ИП - лечь на спину, слегка приподняв ноги над полом. Вращать стопы сначала внутрь, затем наружу. Повторить 5 раз в каждую сторону. (Упражнение укрепляет голеностопный сустав и удаляет жировые отложения в области щиколоток.)

  5. Ходьба на носках вперед и назад в течение 5 минут. (Эффективно при худых икрах.)

  6. Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Начать с прыжков на носках (ноги вместе, темп средний). Постепенно ускорять темп и разнообразить виды прыжков (вперед, назад, на полной стопе, на одной ноге, сгибая колени перед прыжком и т.п.).

  Занятия завершить бегом на месте в посильном темпе. Надо соблюдать последоательность упражнений и со временем увеличивать темп и количество повторений. Это позволит уложиться в 10-15 минут.

  Тем, у кого на ногах расширены вены, следует вместо прыжков и бега включить в комплекс упражнения в положении лежа, имитирующие езду на велосипеде./div>

---

назад   далее   содержание