Упражнения можно выполнять утром, включив в утреннюю гимнастику, или вечером, но не сразу после работы.

  1. Исходное положение (ИП): Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в ИП. Повторите упражнение правой ногой. Делайте упражнение не менее 8 раз для каждой ноги.

  2. ИП - положите на пол маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. Перепрыгните через подушку слева направо и справа налево 12 раз.

  3. ИП - лечь на спину, развести руки в стороны, ноги согните в коленях, ступнями упереться в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение - только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.

  4. ИП - лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга - ступни при этом не отрываются от пола. Повторите не менее 30 раз.

  5. ИП - лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45 град. и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни. Повторите 10 раз.

  6. ИП - встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге - влево. Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.

  7. Можно бежать на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.