Больные суставы нуждаются в плавных, мягких движениях, чтобы сохранить их подвижность и избежать лишней боли. Если не давать суставам регулярную нагрузку, они могут окостенеть, полностью потерять подвижность из-за гиподинамии.

   Лучше всего начинать разрабатывать тот или иной сустав после разогрева легкими упражнениями или массажем.

  Ежедневные занятия лечебной физкультурой для больных артритом не менее 40 минут.

  Во время сильных обострений артрита заниматься гимнастикой нельзя. Но необходимо использовать любую передышку от болезни, любую возможность для двигательных упражнений.

  1. В течение дня несколько раз поворачивайте голову от плеча к плечу, пытаясь посмотреть назад; попробуйте разглядеть потолок, потом пол.

  2. Разверните плечи. Встаньте напротив двери комнаты и вытяните руки к двери так, чтобы фигура напоминала букву Г. Сделайте несколько медленных круговых движений одной рукой, пока не почувствуете легкого напряжения в мышцах плеч. Повторите движение другой рукой.

  3. Поднимите руки вверх, затем опустите и хлопните в ладоши за спиной. После этого медленно пожмите плечами. Такие упражнения можно делать, сидя за столом или смотря телевизор.

  4. Проверьте правильность посадки головы и шеи: встаньте естественно перед зеркалом в полный рост и взгляните на себя. Если плечи и голова наклонены вперед, представьте, что держите на голове книгу или кувшин, и выпрямитесь, стараясь держаться так, чтобы он не упал.

  1. Сгибать запястье одной руки вперед и назад, затем сожмите руку в кулак и медленно с усилием его разожмите. Повторите то же самое другой рукой. Чтобы пальцы были сильными, каждый день 3-5 минут как минимум сжимайте теннисный или небольшой каучуковый мячик.

  2. Сложите руки ладонями одна к другой перед грудью и попытайтесь согнуть запястья так, чтобы ладони оказались под прямым углом к предплечьям. Или положите руку на поверхность стола и медленно приподнимайте и продвигайте руку вперед, пока не почувствуете легкую боль в запястье.

  1. Опустите руку вперед ладонью вниз. Затем другой рукой медленно потяните пальцы опущенной руки на себя. Сосчитайте до 10, повторите 5 раз и затем проделайте то же самое, но уже другой рукой.

  1. Лежа на полу, ноги к стене. Поднимите одну ногу, упритесь пяткой в стену и выпрямите колено. Другую ногу при этом старайтесь не сгибать, пусть спокойно лежит на полу. Напрягите мышцы ног, сосчитайте до 5. Повторите упражнение другой ногой.

  2. Встаньте лицом к стене, обопритесь о нее руками. Медленно поднимите ногу и отведите ее назад, чтобы голень была параллельна полу. Подержите в таком положении 10 секунд, затем опустите. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

  3. Лежа на животе, согните одно колено и слегка подтяните пятку к ягодицам. То же самое повторите другой ногой.

  1. Лежа на спине, медленно подтяните левое бедро к груди, не отрывая спину от пола. Повторите упражнение другой ногой. А затем проделайте то же самое двумя ногами одновременно.

  2. Встаньте, широко расставьте ноги, согните одну из них и слегка попружиньте на ней. То же самое повторите с упором на другую ногу.

  3. Сидя на полу, согните колени, подтяните их к ягодицам, ступни держите вместе. Положите руки на колени и старайтесь развести их в стороны, как бы прижимая к полу.

  4. Сидя на полу, вытяните и прижмите к полу одну ногу, а другую согните. Скрестите согнутую ногу над прямой ногой и медленно подтяните колено к груди. Повторите упражнение 5 раз, а затем смените ногу.

  5. Сидя на полу, приподнимите прямую ногу и покрутите голеностопом 10 раз. Повторите это движение в другом направлении. Затем сделайте упражнение другой ногой.

   В качестве тяжестей имеется ввиду, как правило не физические упражнения с гантелями, а например, хозяйственные сумки. При этом кому-то достаточно использовать в качестве тяжести полукилограммовую баночку, а кому-то можно и потяжелее: это индивидуально. Главное, чтобы сохранялась сила мышц, работали локти, плечи, пальцы рук.

   Упражнения выполняются обязательно в медленном темпе, количество повторов одного движения наращивается постепенно с 3-5 раз до 10-12 раз.

  1. Встаньте прямо с тяжелым предметом в одной руке (например, с консервной банкой), поднимите ее перед собой и держите параллельно полу до тех пор, пока рука не устанет. Повторите 5-10 раз, затем смените руку. Сделайте упражнение еще раз, поднимая импровизированную гантелю вверх на высоту вытянутых рук.

  2. Для укрепления трицепса держите в обеих руках за головой небольшой тяжелый предмет. Плечи остаются неподвижными, а работают лишь руки от локтя до запястья, поднимая предмет над головой. Повторите 5-10 раз.

  3. Поднимите "гантели" согнутыми в локтях руками к подбородку, сидя на стуле, держите предмет в опущенной руке и медленно вращайте лучезапястным суставом.

   Рекомендуется заниматься плаванием, когда нагрузка на суставы и мышцы минимальна, а движения плавны и имеют большую амплитуду, - вот что поможет чувствовать себя бодрее, сильнее, избавить ваши суставы от скованности. Пешие прогулки - тот вид движения, от которого не стоит отказываться, сколь бы сложным он ни казался. Если подобрать удобную спортивную или ортопедическую обувь, если ходить не с пятки на носок, а ставить ногу на всю ступню сразу, если не брать высокий темп, то 5-10 минут ходьбы вы осилите. Постарайтесь каждый день прибавлять еще по 5-10 минут, и к концу недели прогресс станет заметен и для вас, и для ваших близких. Прекрасно, если несмотря на болезнь, вы можете позволить себе пробежаться трусцой или прокатиться на велосипеде.