(предложенный кандидатом медицинских наук Е. С. Бородачевой - методистом ЛФК клиники лечебного питания Института питания АМН СССР).

  Лежа на спине.

  1. Исходное положение (ИП). - Лежа на спине. Ноги и руки вытяните, мышцы расслабьте, дышите свободно. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе втянуть. 8-10 раз. Через каждые 3-4 вдоха и выдоха делать небольшие перерывы.

  2. ИП - то же. На выдохе втянуть живот и на вдохе толчком выпятить. Сделать 20-30 таких движений, непрерывно, в быстром темпе и немного передохнуть. Затем глубокий вдох и выдох, и снова толчки животом - сколько можете, но не более полутора минут.

  Примечание:

   Эти упражнения можно делать в исходном положении стоя, а также наклонив туловище примерно на 45 градусов, держа руки на поясе. Выполнять их рекомендуется по три раза в день до еды или спустя 1,5-2 часа после еды.

  3. Разведите руки в стороны или поднимите вверх - вдох. Во время медленного выдоха согните правую ногу и, обхватив колено, подтяните его к животу, стараясь достать носом. Задержите дыхание. Повторяйте упражнение правой и левой ногой поочередно, в течение первых трех-четырех дней по 4 раза, увеличивая постепенно количество повторений до 10.

  4. Согните ноги в коленях, ру ки в локтях. Опираясь на стопы и локти, поднимите таз - вдох. Вернитесь в ИП - выдох. Повторите 3-4 раза, темп медленный.

  Стоя на коленях.

  5. Опираясь на прямые рук, поднимите правую прямую ногу и голову вверх, прогнитесь - вдох. Примите ИП - выдох. То же другой ногой. Повторить по 3 раза каждой ногой.

  6. 3-5 минут постойте на слегка раздвинутых коленях и локтях.

  Сидя на стуле.

  7. Не облокачивайтесь, не напрягайте спину. Ноги скрестите под стулом. 15-20 раз, сжимая заднепроходное отверстие, втягивайте прямую кишку, затем встаньте, походите. Повторяйте упражнение 5 раз в день, в разное время. Его выполняют также, присев на корточки.

  Стоя.

  8. Руки на пояс, круговые вращательные движения тазом, плечи на месте. 10-20 вращений в правую и столько же в левую стороны.

  Выполняйте лежа на спине, подложив под полусогнутые колени валик из свернутого одеяла или подушку. Мышцы живота расслабьте.

  1. Плавными круговыми движениями, не нажимая сильно на живот, поглаживайте его ладонями по ходу часовой стрелки (справа-вверх, слева-вниз).

  2. Кулаками или ладонями быстрыми движениями (вниз-вверх) разотрите живот до ощущения тепла.

  3. Концами прямых пальцев обеих рук по ходу часовой стрелки несколько раз надавливайте на живот.

  4. Поставив палец перпендикулярно животу, произвести вибрацию так, чтобы живот сотрясался. При значительных жировых отложениях производите потряхивания, поставив ладонь ребром внизу живота.

  5. В заключение повторите первый прием.

   Рекомендуются следующие слабительные средства растительного происхождения: корень ревеня, кора крушины, плод крушины, жостер, сенна и другие, действующие в основном на двигательную функцию толстого кишечника.

  1. Крушина (кора), тысячелистник (трава), крапива (лист) в соотношении 3:1:2. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 10 минут, процедить через марлю, принимать по 0,5-1 стакану на ночь.

  2. Александрийский лист, крушина (кора), жостер (ягоды), анис (плоды), солодка (корень) в соотношении 6:5:5:2:2. Столовую ложку смеси заварить в стакане кипящей воды, настаивать 20 минут, процедить через марлю, принимать по 0,5-0,75 стакана на ночь.

  3. Крушина (кора), солодка (корень), кориандр (плоды) в соотношении 8:1:1. Столовую ложку смеси заварить в стакане кипящей воды, кипятить 10 минут, процедить через марлю. Принимать по 0,5-1 стакану на ночь.

  4. Крушина (кора), трифоль (лист), тысячелистник (трава), тмин (плоды) в соотношении 6:2:2:1. Столовую ложку смеси заварить в стакане кипящей воды, кипятить 10 минут, процедить через марлю, принимать по 0,5-1 стакану на ночь.