Все упражнения делаются стоя.

   1. Существуют 3 типа дыхания-животом (т.е. нижними отделами легких), средними отделами и верхними отделами. Обычно дыхание сочетает все три вида, но в различных состояниях преобладающими являются отдельные типы. (Hапример, при волнении-верхнее, в расслабленном состоянии-нижнее). Первое упражнение основано на использовании отдельно этих типов дыхания.

  а. Hижнее дыхание. Выдох, затем Медленный вдох "животом", медленный выдох. После вдоха и выдоха на несколько секунд задержать дыхание.

  б. Среднее дыхание. Тоже самое, только вдох за счет расширения грудной клетки. Можно положить руку на ребра для контроля.

  в. Верхнее дыхание. Аналогично. Проконтролируйте, чтобы только верхние отделы работали.

  г. Гармонично полное дыхание. Работают все отделы легких.

  2. "Задувание свечи" Глубокий вдох, затем несколько сильных коротких выдохов.

  3. "Шипящий С" Глубокий вдох, затем очень медленно выдыхать, издавая звук С-с-с-с-с-с-с...

   Перед вторым и третьим упражнениями нужно провентилировать легкие (несколько глубоких вдохов и выдохов)