Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовом периоде.

   Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.

   Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой.

   Предлагаемые ниже физические упражнения составлены с учетом того, что во время беременности и родов происходят большие изменения во всем организме, но наибольшие из них касаются внутренних половых органов. Матка к концу беременности увеличивается в 20 раз, брюшная стенка и мышцы тазового дна резко растягиваются.

   В послеродовом периоде происходит постепенное исчезновение этих изменений, причем тем лучше, чем более систематично женщина занимается у пражнениями лечебной физкультуры. У женщин занимающихся физкультурой, мышцы брюшного пресса гораздо быстрее восстанавливают свой тонус.

   Физические упражненитя в послеродовом периоде можно начинать через два дня после родов. Однако они требуют строго индивидуального подхода и обязательного наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические упражнения нужно продолжать и в домашних условиях.

   Перед началом упражнений пройтись умеренным шагом.

  1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, сгибая пальцы в кулаки, поднять руки в стороны, отвести их назад и прогнуть туловище. На выдохе, выпрямляя пальцы, опустить руки вниз - вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  2. ИП: основная стойка, правой рукой держаться за спинку стула. При равномерном дыхании поднять левую ногу вперед, отвести левую руку назад, затем отвести левую ногу назад, подняв левую руку вверх, после чего вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза, а потом проделать 2-3 раза то же правой ногой и правой рукой, держась за спинку стула левой рукой.

  3. ИП: стоя, ноги немного шире плеч, руки опущены. На выдохе наклониться влево и, сгибая руки в локтях, положить ладони на затылок. На вдохе выпрямиться, опустить руки - вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону.

  4. ИП: лежа на животе, упор на локтях и предплечьях, при равномерном дыхании поднять все туловище, опираясь на носки, ладони и предплечья, а затем вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.

  5. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.

  6. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Правая нога согнута в колене под прямым углом (голень на весу). При равномерном дыханий, выпрямляя и опуская правую ногу, согнуть левую ногу под прямым углом в колене, держа голень на весу. Затем, выпрямляя и опуская левую ногу, согнуть правую ногу под прямым углом в колене, держа голень на весу. Повторить 3-4 раза.

  7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании, сгибая ноги, притянуть их к животу, развести колени в стороны, поддерживая их руками. Свести колени вместе. Вернуться в ИП (при разведении и сведении коленей противодействовать руками этому движению). Повторить 3-4 раза.

  8. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе. Туловище и руки расслаблены. Дыхание углубленное.