назад   далее   содержание

Шестой комплекс упражнений. (для женщин на 4-5-й неделе послеродового периода)

   Перед упражнением пройтись умеренным шагом.

  1. Исходное положение (ИП): основная стойка. На вдохе поднять руки через стороны вверх, соединить кисти над головой тыльными поверхностями и слегка прогнуть туловище кзади. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
  2. ИП: основная стойка, правой рукой держаться за спинку стула. При равномерном дыхании поднять левую ногу вперед, отвести левую руку назад, затем отвести левую ногу назад, поднять левую руку вверх, после этого вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза и потом проделать то же 2-3 раза правой ногой и правой рукой, держась за спинку стула левой рукой.
  3. ИП: стоя, ноги немного шире плеч, руки опущены. На вдохе наклониться влево и, сгибая руки в локтях, положить ладони на затылок. На выдохе выпрямиться, опустить руки - вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону.
  4. ИП: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туловище влево, затем вернуться в ИП. Повторить поочередно 2-3 раза каждой рукой.
  5. ИП: лежа на животе, упор на локтях и предплечьях. При равномерном дыхании поднять все туловище, опираясь на носки, ладони и предплечья. Затем вернуться в ИП. Повторить 3-5 раз.
  6. ИП: сидя, опираясь на руки. При равномерном дыхании, поднимая таз, выпрямиться, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Затем вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
  7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях. Затем, выпрямляя ноги, поднять их, не применяя большого усилия. После этого опустить ноги. Повторить 3-4 раза.
  8. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на наружной поверхности коленей. При равномерном дыхании развести колени в стороны, противодействуя руками этому движению, голову слегка приподнять. Затем свести колени вместе, противодействуя этому движению руками (перенеся руки на внутреннюю поверхность коленей). Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
  9. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе. Туловище и руки расслаблены. Дыхание углубленное.

назад   далее   содержание
Hosted by uCoz