назад   далее   содержание

Седьмой комплекс упражнений. (для женщин на 6-8-й неделе послеродового периода)

   Перед упражнениями пройтись.

  1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка прогнуть туловище назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе, поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, слегка прогнуть туловище назад, а на выдохе опустить руки. Повторить 3-4 раза.
  2. ИП: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании поднять согнутую в колене ногу, затем разогнуть ногу в колене вперед. После этого согнуть ногу в колене и опустить ногу вниз. Повторить поочередно 2-3 раза каждой ногой.
  3. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. При равномерном дыхании наклониться вперед. Выпрямляясь, сделать круговое движение туловищем в левую сторону и вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
  4. ИП: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туловище влево, и затем вернуться в ИП. Повторить попеременно 2-3 раза каждой рукой.
  5. ИП: лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах, упираются ладонями в пол, ноги выпрямлены. На вдохе поднять голову и туловище с опорой на лодони и носки. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
  6. ИП: сесть с опорой на руки сзади. При равномерном дыхании, поднимая таз, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию, а затем вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
  7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять выпрямленные ноги кверху, а затем вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
  8. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на наружной поверхности коленей. При равномерном дыхании развести колени в стороны, противодействуя этому движению руками, голову слегка приподнять. Затем свести колени вместе, противодействуя этому движению руками (перенеся руки на внутреннюю поверхность коленей). Повторить 3-4 раза.
  9. Ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 секунд. Туловище и руки расслаблены. Дыхание углубленное.

назад   далее   содержание
Hosted by uCoz