назад
далее
содержание
Перед упражнениями пройтись.
1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе,
поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка
прогнуть туловище назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе, поднимая
правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, слегка прогнуть
туловище назад, а на выдохе опустить руки. Повторить 3-4 раза.
2. ИП: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании поднять согнутую
в колене ногу, затем разогнуть ногу в колене вперед. После этого согнуть
ногу в колене и опустить ногу вниз. Повторить поочередно 2-3 раза каждой
ногой.
3. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. При равномерном дыхании
наклониться вперед. Выпрямляясь, сделать круговое движение туловищем в левую
сторону и вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
4. ИП: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании
вытянуть правую руку вперед, повернув туловище влево, и затем вернуться в ИП.
Повторить попеременно 2-3 раза каждой рукой.
5. ИП: лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах, упираются ладонями в
пол, ноги выпрямлены. На вдохе поднять голову и туловище с опорой на лодони
и носки. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
6. ИП: сесть с опорой на руки сзади. При равномерном дыхании, поднимая таз,
выпрямиться так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию, а затем
вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
7. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять
выпрямленные ноги кверху, а затем вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза.
8. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на наружной поверхности
коленей. При равномерном дыхании развести колени в стороны, противодействуя
этому движению руками, голову слегка приподнять. Затем свести колени вместе,
противодействуя этому движению руками (перенеся руки на внутреннюю
поверхность коленей). Повторить 3-4 раза.
9. Ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 секунд. Туловище и руки
расслаблены. Дыхание углубленное.
назад
далее
содержание