Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

  - утреннюю гигиеническую гимнастику;

  - физкультурную паузу в процессе труда;

  - лечебную гимнастику;

  - плавание;

  - вытяжение позвоночника;

  - занятия физической культурой по избранной программе;

  - самомассаж.

   Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить:

  - упражнения для мышц рук,

  - упражнения для пояса верхних конечностей и туловища,

  - маховые движения ногами,

  - прыжки на месте (подскоки),

  - упражнения в смешанном или чистом висе,

  - дыхательные упражнения.

   Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.

   Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

   Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении.

   Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

  Плавание.

   Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

  Самомасаж.

  Самомассаж - эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей.

   Продолжительность сеанса 10 - 15 минут.