1. И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять в среднем темпе.

  2. И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5 - влево 5 - впаво в медленном темпе. Упражнение выполняется плавно без рывков.

  3. Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение 5-7 раз. Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.

  4. В среднем темпе. Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону. Следить за осанкой.

  5. Энергичные движения рук. 1-2 3-4. Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны - прямыми, назад - согнутыми 5-7 повторов. Руки не опускать, держать на одной линии. Вдох. Выдох.

  6. В среднем темпе. Круговые движения руками вперёд и назад. По 5 раз в каждую сторону. Голову не наклонять, спина прямая.

  7. 1-2 3-4. Из положения "одна рука вверх" движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз, наоборот 3-4 раза. Энергичные движения рук. Вдох. Выдох.

  8. Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге, вперёд К правой ноге. Вернуться в исходное положение 5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола.

  9. Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя. Вернуться в исходное положение 15-20 раз. Руки держать за головой. Вдох. Выдох.

  10. Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд. В исходное положение 15-20 раз. Пятки не отрывать от пола. Выдох. Вдох.

  11* Аналогичное упражнение на носках15-20 разПятки не касаются пола.

  12. Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу. На левую 10-20 раз. Упражнение выполняется в положении "в присяде" -1--2--3--4--5-.

  13. И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок и обратно 10-15 раз. Упражнение выполняется не спеша.

  14. Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх. В прыжке сменить положение ног, руки вниз 15-20 раз. Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох.

  15. Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад. В прыжке сменить положение рук, ноги вместе 15-20 раз. Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох.

  16. Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены. Опустить туловище (согнуть руки в локтях). Поднять туловище (выпрямить руки) 45-50 раз. Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90 градусов. Вдох. Выдох.

  17. C замедлением темпа. Ходьба 1-2 минуты. В процессе ходьбы восстановить дыхание.

   В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче. Время от времени упражнения можно заменять.

  *- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.