1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5 минут.

  2. И.п. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней - выдох. Повторить 10-12 раз.

  3. И.п. - ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить туловище вправо, прямая рука над головой, левую ногу согнуть - выдох; выпрямится - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

  4. И.п. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и наклониться вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.

  5. И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и максимально отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть - выдох. Выпрямится. Повторить 6-8 раз.

  6. И.п. - ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4-6 раз.

  7. И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки отвести назад - вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.

  8. Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение рук и ног. Повторить 10-12 раз.

  9. Различные прыжки со скакалкой 2-3 минуты. После прыжков ходьба на месте.

  10. Упражнения на расслабление.

   Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.

   Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств.

   Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый регулирует в зависимости от самочувствия.

   В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса.

   Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, отдохнув 2-3 минуты, повторять снова.

   Упражнения с преодолением собственного веса (подтягивание, приседания, отжимания) выполняются до отказа.

   Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки.