Упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса, коррегирующие осанку, улучшающие подвижность позвоночника.

   Утреннюю гимнастика хорошо выполнять под бодрую, ритмичную музыку. А если в паузах между упражнениями сделать несколько танцевальных движений, то это придаст занятиям еще большую эмоциональность. Сделайте и несколько упражнений с палкой, резиновым бинтом, тренажером "Грация".

   Выполнять упражнения старайтесь мягко и плавно. Дыхание не задерживайте.

   Закончить занятия целесообразно легким самомассажем ног, туловища, шеи (если массаж не противопоказан) и водными процедурами. Особенно полезен контрастный душ.

  1. Исходное положение (ИП): основная стойка (ноги вместе, руки опущены). Ходьба на месте. Во время ходьбы на счет 1-8 поднимите руки через стороны вверх, выполняя при этом вращательные движения кистями; на счет 8-16 опустите руки вниз, вращая кистями в другую сторону. В течение 30-60 секунд.

  2. ИП - основная стойка. На счет 1 - шаг левой ногой в сторону, левую руку в сторону, правую - вверх, прогнуться - вдох; на счет 2 - вернуться в ИП - выдох. На счет 3 - вытянуть руки перед собой ладонями наружу; на счет 4 - вернуться в ИП. То же с другой ноги. Повторить 3-4 раза.

  3. ИП - стоя, руки на поясе. На счет 1 - поворот туловища влево с полуприседанием, руки в стороны; на счет 2 - вернуться в ИП. На счет 3-4 то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

  4. ИП - стоя, руки к плечам. На счет 1 - левую ногу в сторону на носок, руки вверх; на счет 2-3 - два пружинящих наклона влево; на счет 4 - вернуться в ИП. На счет 5-8 - то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

  5. ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Вращение таза влево и вправо. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

  6. ИП - основная стойка. На счет 1 - шаг влево, руки в стороны, прогнуться - вдох; на счет 2 - приставить левую ногу, присесть, руки на колени - выдох; на счет 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

  7. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-4, медленно подняв ноги вверх, выполнить ими скрестные движения; на счет 5-8, медленно опуская ноги, делать ими поочередные махи вверх - вниз. Дыхание произвольное. Повторять до утомления.

  8. ИП - упор лежа на животе, руки согнуты. На счет 1-2, выпрямляя руки, прогнуться, повернуть голову влево и посмотреть на ступни ног. На счет 3-4 вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторять по 4-6 раз.

  9. ИП - основная стойка. На счет 1 - мах левой ногой вперед, руками назад, на счет 2 - вернуться в ИП; на счет 3 - мах левой ногой в сторону, руки в стороны; на счет 4 - вернуться в ИП. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

  10. Бег на месте или с продвижением вперед в течение 2-3 минут с переходом на спокойную ходьбу в течение минуты. Во время ходьбы выполните 2-3 глубоких вдоха.